There is time for easy running and there is time to put the pedal to the metal (…for a medal). With that push can come pain, panic, and overwhelm.
Sometimes pain and panic are signs that you need to slow down and/or seek medical help, but during a healthy race it’s just your body screaming out for less discomfort and more Netflix.
When it’s the latter you need to distract or quiet yourself. These 5 calming tactics will unwrap your mind from the ever looming “I can’t handle this” and propel you to the finish line.
5 Calming Tactics for Tough Runs
1. Ground yourself
My thoughts can get so far away from me that I’m no longer present in the race, but somewhere else. When that happens, I ground myself with the 5 to 1 counting technique.
I look around and visually explore 5 things I can see. It might be pine trees, sandy pea gravel, or the t-shirt running in front of me.
I observe 4 things I can touch. What do my feet in my shoes feel like? What does the ground feel like underneath that? The wind? My clothes?
I discover 3 things I hear, 2 things I smell, and 1 thing I taste.
And with those 5, I’m back at the race.
2. Distract yourself
Instead of running to the finish line, run to the next tree, the next turn. Instead of thinking of all that’s left to cover, break it up into different legs, matching them to familiar distances in your routine runs.
Don’t focus on what is hurting (like that blister on your foot) and instead focus on what is not hurting. Get away from your feet, legs, and lungs. Think about your arms (focus on their swing), hands, ears, or nose.
3. Change yourself
Our running form falls apart when we start hurting.
Take a moment to shake out your arms and shoulders which might be pulling in, exhale loudly and forcefully, straighten your back and lean forward, try a smile.
Look like a strong runner and your mind will be convinced. Read more in Managing Race Day Stress.
4. Encourage yourself
Before a hard run, pick a mantra or two. Your mantra should remind you of your strength and your plan.
When I ran my first marathon, the course actually ran by my house. My mantra was “Mile 22 may be your home, but it’s not your finish” and suddenly the race was broken down into two portions. I could focus on getting to mile 22 and then to the finish line.
“I eat hills for breakfast”
“My pace. My race.”
5. Remind yourself
Remind yourself why you’re out there and why you trained for it.
You knew the run was going to be hard, but you trusted yourself. You trusted you would show up, push through, and get it done.
So be there. Get it done.
В нашем обществе, где диплом становится началом отличной карьеры в любой сфере, многие ищут максимально быстрый путь получения качественного образования. Наличие официального документа об образовании трудно переоценить. Ведь именно диплом открывает двери перед людьми, стремящимися вступить в сообщество квалифицированных специалистов или продолжить обучение в ВУЗе.
Предлагаем оперативно получить этот необходимый документ. Вы можете заказать диплом, что становится выгодным решением для человека, который не смог завершить обучение, утратил документ или хочет исправить свои оценки. дипломы производятся с особой тщательностью, вниманием ко всем нюансам. В итоге вы сможете получить продукт, максимально соответствующий оригиналу.
Превосходство подобного решения заключается не только в том, что вы сможете оперативно получить диплом. Процесс организовывается комфортно, с нашей поддержкой. От выбора требуемого образца диплома до консультаций по заполнению персональной информации и доставки в любое место России — все под полным контролем квалифицированных мастеров.
В итоге, всем, кто хочет найти максимально быстрый способ получить необходимый документ, наша компания предлагает выгодное решение. Приобрести диплом – это значит избежать длительного процесса обучения и сразу переходить к личным целям: к поступлению в университет или к началу трудовой карьеры.
http://cse.google.co.bw/url?sa=t&url=https://diploms-originalniy.com
https://clients4.google.com/url?q=https://rudiplomisty.com
http://www.google.ki/url?q=https://gosznac-diplomy.com
https://www.google.fm/url?sa=t&url=https://diploms-originalniy.com
http://maps.google.iq/url?q=https://diploms-originalniy.com