Properly warming up before jumping into a run can prevent injuries by getting blood flowing to cold, sitting muscles, gently moving through your range of motion, increasing heart rate, and loosening joints.
Here are 7 easy dynamic stretches to get your blood flowing and your muscles moving.
Be sure to take extra care of any muscle groups or joints that tend to give you trouble.
Look — I’m sorry about some of these videos. I’m thankful that they exist so I don’t have to describe bodily motions to you, but some of them… test my patience.
Dynamic Stretches for your Warm-up
Walk It Out
Start with 10-15 minutes of brisk walking, or if you’ve already been moving around a bit, a quarter-mile of slow jogging.
This will wake up your body and get your heart rate up.
Dynamic stretching
After your walk or jog, do some dynamic stretching (an exercise that goes through a range of motion) which will help you warm up and get joints and body parts moving.
1. Hip circles
2. Leg swings
For abductor & adductor and hamstring & hip flexor
3. Knee hugs
Warms hip flexors, glutes, quads, low back, and shoulders
Add a calf raise while hugging in opposite knee for calf, ankle, and Achilles work.
4. Leg cradle
Warms up glutes, hips, lower back, and lateral quad
5. Butt kicks
Quads and hip flexors
6. Lateral lunges
For glutes and hamstrings, as well as some lateral motion that you don’t get with road running
7. Toe swipe
I like this toe swipe better than walking lunges which can be difficult to do gently and carefully.
Related reading:
- Want to warm up with yoga? Check out these 3 yoga warm-up for running videos.
- You also may want to consider doing some running drills after your dynamic stretching.
- 10 Things to Do After Your Run
- Yoga Cool Down videos
Ремонт квартир: от Москвы до Подмосковья
ремонт трехкомнатной квартиры в новостройке
Ремонт квартиры — важный этап в жизни каждого владельца жилья. Это возможность обновить интерьер, сделать пространство комфортным и функциональным. Сегодня мы рассмотрим особенности ремонта квартир в разных регионах столичного региона: Москве, Московской области, Подмосковье и Новой Москве.
¦ Ремонт квартир в Москве
Москва — город больших возможностей и высоких стандартов качества. Ремонт квартир в столице отличается высоким уровнем требований к материалам и технологиям. Здесь востребованы элитные отделочные материалы, современные системы освещения и инженерные решения. Специалисты по ремонту в Москве предлагают широкий спектр услуг: от косметического ремонта до полного преображения интерьера.
дизайн проект квартиры стоимость за м2
¦ Особенности ремонта в Москве:
– Высокое качество материалов и работ
– Использование современных технологий
– Индивидуальные дизайн-проекты
¦ Ремонт квартир в Московской области
современный дизайн двухкомнатной квартиры
Московская область — регион с разнообразием архитектурных стилей и типов жилых помещений. Ремонт квартир здесь часто предполагает адаптацию старых домов к современным стандартам комфорта. Жители области предпочитают доступные цены и качественные услуги. Компании, занимающиеся ремонтом в Московской области, предлагают оптимальные решения для любого бюджета.
¦ Особенности ремонта в Московской области:
– Доступные цены
– Адаптация старых зданий
– Широкий выбор отделочных материалов
¦ Ремонт квартир в Подмосковье
Подмосковье — это сочетание природы и городской инфраструктуры. Ремонт квартир здесь направлен на создание уютного пространства, которое сочетает комфорт и эстетику. Владельцы жилья в Подмосковье ценят индивидуальный подход и внимание к деталям. Профессиональные бригады обеспечивают качественное выполнение всех этапов ремонтных работ.
¦ Особенности ремонта в Подмосковье:
– Уют и комфорт
– Индивидуальный подход
– Экологически чистые материалы
¦ Ремонт квартир в Новой Москве
Новая Москва — территория новых возможностей и перспектив. Ремонт квартир здесь характеризуется использованием инновационных решений и передовых технологий. Жилые комплексы в Новой Москве предлагают просторные помещения с возможностью свободной планировки. Ремонт в данном регионе позволяет воплотить самые смелые дизайнерские идеи.
¦ Особенности ремонта в Новой Москве:
– Инновационные технологии
– Свободная планировка
– Просторные помещения
Таким образом, ремонт квартир в столичном регионе имеет свои особенности и преимущества. Выбор подходящего варианта зависит от ваших предпочтений, бюджета и местоположения жилья. Независимо от региона, важно доверять работу профессионалам, которые смогут реализовать ваши мечты о комфортной и красивой квартире.
стоимость дизайна загородного дома
https://designapartment.ru/dizajn-interera-v-moskve/